Esta entrada, es la continuación del post Parte I. La curación emocional desde la autorregulación. Nuevos recursos. 

• ¿Cuáles son estos recursos?
  • Estado de coherencia cardíaca
  • La energía de la luz. Regular el reloj biológico.
  • El control del Qi. Acupuntura.

Estos tres primeros recursos, fueron desarrollados en el anterior post. A continuación, se expondrán otros recursos que también pueden ser de utilidad.

• • La alimentación. Omega-3.

¿Qué es el Omega-3?. Es un ácido graso poliinsaturado que es ESENCIAL, para la constitución del equilibrio cerebral. Son considerados esenciales porque el cuerpo no puede producirlos intrínsicamente. Por tanto, es necesario su aporte externo.

¿Por qué estos ácidos grasos son tan importantes para el equilibrio cerebral?

Para entender el misterioso efecto de los ácidos grasos omega-3 sobre el cerebro y el humor hay que remontarse a los orígenes de la humanidad.En el momento en el que el Homo sapiens, se desarrolló , la humanidad vivía en el alrededor de grandes lagos del Este africano. El acceso a un ecosistema único muy rico en pescados y crustáceos podría haber sido el desencadenante de un desarrollo prodigioso del cerebro. Se cree que esta alimentación, era perfectamente equilibrada, siendo la proporción omega-3 ( contenidos en algas, placton , hierba) y los omega-6 ( contenidos en aceites vegetales y en los animales alimentados a base de grano y harinas animales) de 1-1.  Esta proporción  ideal, suministraba al cuerpo exactamente la alimentación que necesitaba para producir neuronas de una calidad óptima y así dar al cerebro capacidades totalmente nuevas que permitieron la fabricación de herramientas, el lenguaje y la conciencia. 

•  El cerebro es tan sensible al contenido de la alimentación cotidiana como lo es el corazón. Cuando NO nos   alimentamos con componentes esenciales, el cerebro sufre.
• Así mismo, el cerebro está formado en dos terceras partes por ácidos grasos, siendo los componentes básicos de la membrana de las células nerviosas, su «envoltorio», a través del que se producen las comunicaciones entre todas las células nerviosas en todas las regiones del cerebro y del cuerpo.

¿ Cómo podemos obtener estos ácidos grasos omega-3?

La única forma de obtenerlos, es a través de la alimentación.

¿Qué alimentos contienen Omega-3?

• La principal fuente animal de ácidos grasos esenciales omega-3 son las algas y el placton que nos llegan a través del  marisco y pescado azul (más rico en tejido graso dónde se acumula este aceite).En concreto, son «los pescaditos azules salvajes» ( los más fiables y menos susceptibles de estar contaminados por mercurio, dioxina o carcinógenos orgánicos), como la caballa, las anchoas, las sardinas, los arenques,  el atún, el abadejo y la trucha.
• Las hierbas y hojas naturales de las que se alimentan a los animales salvajes o de granja, también contienen omega-3. Por tanto, el consumo de animales con dicha alimentación, aumentará la reserva de omega-3.
• Existen así mismo fuentes vegetales de omega-3:
  • Las semillas de lino, el aceite de semillas de lino, el aceite de colza, el aceite de cáñamo y las nueces.
  • Las hortalizas verdes (espinacas,algas marinas y la espirulina). Contienen precursor de los ácidos grasos omega-3 , aunque en menor cantidad

¿Por qué en la actualidad la proporción en nuestra dieta de ácidos grasos omega-3 y omega-6 no es 1-1?

Porque ha habido una serie de cambios que han generado que la balanza entre omega-3 y omega -6 se desajuste y la proporción sea 1-10 /1-20 a favor de los ácidos grasos omega-6.

• Las motivos que lo han provocado son: el desarrollo de la agricultura,  la cría intensiva de animales alimentados con grano y la presencia de aceites vegetales ricos en omega-6 en todos los alimentos industriales, así como el déficit de ingesta de alimentos ricos en omega-3. 
• Estudios recientes han concluido que este desajuste entre lo que necesita el cerebro y con lo que se alimenta,  explicaría en gran parte las enormes diferencias entre la incidencia de la depresión entre las sociedades occidentales y las poblaciones asiáticas dónde tienen una alimentación rica en pescados y crustáceos.

En el siguiente libro » Natural Medications for Psychiatrics Disorders » David Mischoulon & Jerrold F. Rosenbaum, se puede profundizar al respecto.

¿De qué modo podemos re-equilibrar los ácidos grasos omega-3 y omega-6, para que se mantengan en una proporción saludable de 1-1?

• Aumentar el consumo de alimentos ricos en omega-3. Si comemos grasas poliinsaturadas (líquidas a temperatura ambiente), las células del cerebro serán más fluidas, más flexibles y su comunicación más estable. 
• Disminuir el consumo de alimentos ricos en omega-6.Si por el contrario, comemos grasas saturadas (sólidas a temperatura ambiente), las células del cerebrales serán más rígidas. 
  • El exceso de omega-6 en el organismo produce reacciones de oxidación e induce respuestas inflamatorias globales en todo el cuerpo. Todas las grandes enfermedades crónicas en auge en el mundo occidental, se ven agravadas por dichas reacciones inflamatorias ( enfermedades cardiovasculares, cáncer, artritis, Alzheimer y depresión.¿Podría ser que la depresión fuese la manifestación de reacciones inflamatorias difusas?Dado que el estrés desencadena tales reacciones inflamatorias. Así mismo, existe una mayor tasa de mortalidad en dichos países. 
  • Evitar el consumo de carne a un máximo de 3 porciones/semana.
  • Evitar y/o limitar el consumo de grasas saturadas como la mantequilla, nata, lácteos no desnatados, que limitan la integración de los omega-3. Sin embargo, el queso y yogur resultan mucho menos nocivos aún siendo fabricados con leche entera  ya que su alto contenido en calcio y magnesio reduce la absorción de los ácidos grasos saturados.
  • Evitar el consumo de aceites vegetales (no mencionadas anteriormente como ricas en omega-3).

¿Cuáles son los estudios científicos que han valorado los efectos que tienen los ácidos grasos omega-3 en nuestra salud?

• Déficit de omega-3: 
  • La supresión de los ácidos grasos en omega-3 en un estudio con ratas de laboratorio, se concluye que el comportamiento de las ratas de laboratorio, cambia en pocas semanas; aumenta la ansiedad, disminuye la experiencia del placer, aumenta la dificultad del aprendizaje de tareas nuevas y de la gestión del estrés.
  • Otro estudio a demostrado que los pacientes deprimidos cuentan con reservas más débiles de omega-3 que los sujetos sanos. 
• Dieta rica en omega-3: 
  • Por el contrario, un equipo de investigadores ha mostrado que una dieta rica en omega-3, como la de los esquimales (asimilan 16 gramos de aceite de pescado); aumenta a largo plazo la producción de neurotransmisores de la energía y del bueno humor en el cerebro emocional.
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3735441/
  • Diversos estudios han concluido que los omega-3 refuerzan la frecuencia del ritmo cardíaco y protegerlo frente a las arrítmias.
  • La dieta denominada mediterránea (rica en omega-3) ha demostrado que un 76% menos de probabilidades de morir en los dos años siguientes a un infarto.
  • Estudios con embarazadas, han demostrado que aquellas mujeres que tienen una dieta rica en omega-3 durante la gestación tienen hijos cuyo peso al nacer es mayor y son menos prematuros. Así mismo, otro estudio demuestra que estas mujeres, si amamantan un mínimo de  nueve meses al bebé, hacen que cuenten con cualidades intelectuales superiores a los demás veinte o treinta años más tarde.
  • En caso de querer obtener más información clica en los siguientes enlaces:
    • Chalon, S; S. Delion- Vancassel, et al. (1998), » Dietary fish oil effects monoaminergic neurotransmission and behavior in rats», J Nutr,vol.128,pp. 2.512-2.519.
    • Bang, H .O; J.Dyerberg,et al. (1976), «The composition of foods consumed by Greenland Eskimos», Acta Med Scand, vol.200,pp.69-73.

¿Qué usos terapéuticos puede tener una dieta rica en omega-3?

• Cambios metabólicos a nivel cerebral ( se modifica la estructura cerebral: refuerzo de las membranas de las neuronas, no pérdida de componentes antes presente).
• Estabiliza el humor.
• Depresión:
  • Efecto preventivo. El consumo de 2 veces a la semana de pescado azul, está asociado con un menor riesgo de depresión.
  • Mejora los síntomas de la depresión (tristeza, falta de energía , la ansiedad, el insomnio, el descenso de la libido y las tendencias suicidas). Los hallazgos de los estudios existentes sugieren que para obtener un efecto antidepresivo hay que consumir entre 1 y 10 gramos de DHA y EPA, las dos formas de omega-3, habitualmente presentes en el aceite de pescado. Los mejores productos contienen una mayor concentracción de EPA y con poca cantidad de vitamina E. Algunos médicos recomiendan combinar la ingesta de de un complemento de omega-3 con un complemento vitamínico (E, C, selenio) para evitar la oxidación del omega-3 en el interior del organismo.

Es importante, saber que el uso de complementos alimenticios puede tener efectos secundarios (resabio a pescado, hematomas, incremento del tiempo de sangrado). Por tanto personas con tratamiento anticoagulante, deberán consultar al médico que dosis es la indicada.

• Recientemente, se están estudiando los efectos de los omega-3 que pudiesen tener en pacientes diagnosticados de enfermedad de Hungtington.

El doctor Stoll escribió el siguiente libro: Stoll , A.L (2001), « The Omega-3 Connection: The Grounbreaking Omega-3. Antidepression Diet and Brain Program, Nueva York,Simon &Schuster.

• • La actividad física

¿Qué efectos tiene la actividad físicas?

• Control del peso.
• Aumentar la libido.
• Mejorar el sueño.
• Reducir la tensión arterial.
• Reforzar el sistema inmunitario.Las células natural killer (NK ,» las asesinas naturales») son la primera de defensa del organismo frente a las invasiones externas.
  • Estas células, son extremadamente sensibles a las emociones ( a períodos de estrés y depresión tienden a desactivarse o a cesar de multiplicarse).
  • La actividad física favorece la proliferación de células asesinas naturales, convirtiéndolas en más agresivas contra las células cancerígenas.
  • LaPerriere descubrió en el caso de los pacientes que no practicaban ejercicios, su tasa de NK caía tras un diagnostico del virus del sida, al contrario que ocurría con pacientes que practicaban ejercicio de manera regular,
• Protección contra enfermedades cardíacas e incluso algún tipo de cáncer.
• Mayor variabilidad del ritmo cardíaco y mayor coherencia cardíaca.
• » Sensación de autocontrol de su vida».
• Aumento de la energía.
• Aumento de la sensación de bienestar y placer por la secreción de endorfinas.
• Disminuye el miedo y la desesperación ante situaciones difíciles.

¿Con qué utilidades clínicas se utiliza el realizar actividad física de una forma continuada?

• Ansiedad por el equilibrio entre las ramas del sistema nervioso autónomo » freno parasimpático».
• Periodos de estrés.
• Depresión. La depresión siempre está asociada a ideas pesimistas, de desvalorización de uno mismo y de los demás. El hecho de repetir estas frases, alimenta la enfermedad y el hecho de dejar de hacerlo sitúa  a los pacientes en el camino de la curación. Una de las características del ejercicio físico prolongado es que permite precisamente detener temporalmente ese fluido de ideas.Así mismo la liberación de endorfinas tiene un efecto antidepresor y ansiolítico.
  • Los practicantes de jogging explican que al cabo de quince o treinta minutos de esfuerzo sostenido entran en un estado en el que los pensamientos son espontáneamente positivos e incluso creativos. El éxtasis se alcanza en la práctica de varias semanas «efecto adictivo «.
  • Investigadores de la Universidad de Duke han realizado recientemente un estudio comparativo del tratamiento de la depresión mediante el yogging y uno de los últimos antidepresivos Zoloft. Las conclusión del estudio, indica que a largo plazo, al año de tratamiento, existía una diferencia notable entre ambos tipos de pacientes. Más de la tercera parte de los pacientes que seguían el tratamiento farmacológico ,habían recaído; mientras que el 92% de los que fueran tratados mediante jogging todavía iban perfectamente bien.
  • En otro estudio, con pacientes deprimidos entre 50-67 años, se concluyó que trinta minutos de «caminar a ritmo vivo» tres veces por semana, produjo al cabo de cuatro meses el mismo efecto que un antidepresivo, la única diferencia con el antidepresivo es la rapidez, no la profundidad.
  • En la actualidad, existe un tratamiento nuevo para la depresión que está todavía en estudio. Se trata de la estimulación del sistema parasimpático mediante un aparato implantado bajo la piel.

¿Qué características tiene que tener la actividad física para facilitar su integración en personas deprimidas y/o estresadas?

• Realizando un ejercicio regular (la cantidad mínima que tiene efecto sobre el cerebro emocional son veinte minutos/ tres veces a la semana).
• El ejercicio realizado de forma colectiva es más eficaz para mantener la regularidad.
• El ritmo debe ser aquel, que permita «hablar y no cantar».
• El objetivo es entrar en el estado de fluir, permaneciendo en el límite de las capacidades.
• Es importante, que sea divertido.
• Cuanto más severos sean los síntomas de depresión o estrés más regular e intenso debe ser el ejercicio.

• • El amor es una necesidad biológica

«Nada hace rechinar más los dientes de nuestro cerebro emocional que los conflictos con quienes forman parte de nuestro entorno». Debemos volvernos más respetuosos con las necesidades de armonía y comunicación de nuestro cerebro emocional. 

¿Porque es considerada una necesidad biológica el amor en los mamíferos?

En los mamíferos la evolución ha creado estructuras límbicas en el cerebro emocional, que nos hacen particularmente sensibles a las necesidades de los hijos, pues la descendencia de los mamíferos es vulnerable e incapaz de sobrevivir durante, días, semanas o años sin la atención constante de sus padres.

El cerebro emocional, está construido para emitir y recibir mediante el canal del afecto. Este tipo de comunicación desempeña un papel esencial en la supervivencia, así como la  creación de vínculos sociales para facilitar la relaciones con los demás.

• Las conclusiones que se pueden obtener de diversos estudios son:
  • El contacto emocional es  un factor necesario para el crecimiento e incluso para la supervivencia de los seres humanos.
  • La ausencia de contacto emocional, daña la estructura del  cerebro emocional, creando su atrofia de forma irreversible. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811901909176?via%3Dihub
  • Un estudio con ratas y sus crías, determinó que la principal fuente regulación biológica en los mamíferos, es el amor de la madre hacia sus hijos. 
  • En los seres humanos, se ha establecido que la calidad de la relación entre los padres e hijos, está definida por el grado de empatía de los padres y la respuesta a sus necesidades emocionales,siendo un factor determinante en  favorecer  la coherencia del ritmo cardíaco y la resistencia al estrés y la depresión. 
  • La calidad de todas nuestras relaciones afectivas, determinará el correcto funcionamiento de la fisiología humana.
  • Diversos estudios, han determinado que el cuidado de un animal doméstico aporta los siguientes beneficios:
    • Reduce las posibilidades de muerte
    • Reduce la tensión arterial.
    • Mejora al gestión del estrés y de las emociones.
    • Aumenta el autoestima.
    • Aumenta la efectividad de ciertas tareas cognitivas.
    • Evita la depresión.
    • Aumenta la red social.

Estela Diges Montoya. Especialista en Inducción Miofascial y Neurología. 

Perfil Linkedin

#curación emocional#alimentación#omega 3#omega 6#pescado azul#crustáceos#amor#necesidad biológica#actividad física#cerebro emocional#contacto emocional#supervivencia#social#depresión#estrés#regulación biológica#ansiedad#